こんにちは(^O^)／

読んでくれてありがとうございますm(_ _)m


わたし、二年ほど前にスポーツジムのトレーナーをやっていまして、ダイエットや筋トレにはわりと詳しいんです

最近ダイエットに目覚めた妹から、いろいろと質問されます（笑）

役に立つかもしれないので記事にしてみました(^O^)／

質問ウォーキングの効果をだすにはどうしたらいいの消費カロリーが高いランニングにかえるべき？




屋外でのランニングは、足に負担が強すぎるので、やはりウォーキングがおすすめです

ジョギングならば、ゆるジョギングがおすすめ。ちょこちょこかるーくゆっくりはしります。

ウォーキングよりすこーし気持ち早いくらいで、消費カロリーは、ウォーキングの1.6倍にあたります(^O^)／

乳酸が溜まりにくい走り方なので全然疲れないと思いますが有酸素運動になるのでじわーっといい汗がかけるはず。


ウォーキングをするにあたって
ポイントがいくつかあります

１傾斜のある道を選ぶ

2大股で筋肉を意識する

3姿勢をよくしてしっかり手をある程度ふってあるく

買い物などでふらふらするのと、意識してのウォーキングとでは、効果に雲泥の差があります


あとは、ウォーキング用のEZトーンなどを使ってもいいですね(^O^)／
姿勢をよくしてくれますし、歩きにくいので消費カロリーがupします。

ちなみに、
ウォーキングでの消費カロリーは少なく有酸素運動としての役割（糖分よりも脂肪をエネルギーとして使う）が大きいのでウォーキングは空腹時がおすすめです。

血糖値のたかい食後のウォーキングは、健康にはよいですが、あまり脂肪の燃焼はしません( ；´Д｀)

ただし、いつでもどのくらいでも少しでも積み重ねで運動することが大前提なので必ずしもというわけではないのです(^O^)／


長くなると大変なので今日は、このへんでϵ( 'Θ' )϶


読んでくれてありがとうございまし☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

読者登録、アメンバー募集してます(*^_^*)